간단하게 먹을 수 있는 과일 바나나 효능 7가지. 공복에 먹어도 될까?

아이들도 잘 먹고, 어른들도 잘 먹는 대표적인 과일 간식 중 하나인 바나나. 우리 몸에는 얼마나 좋은지 알고 계신가요? 당 보충부터 장 건강까지, 바나나는 알고 먹으면 더 좋은 과일 중 하나입니다. 

 

바나나 효능 7가지

 

 

• 에너지 공급
  • 탄수화물(특히 천천히 흡수되는 당)과 칼륨이 풍부해 운동 전후 에너지 보충에 좋습니다.
  • 피로 회복에도 도움이 됩니다.
• 소화 촉진 & 장 건강 개선
  • 식이섬유(특히 펙틴)가 풍부해서 배변 활동을 도와주고 변비 예방에 효과적입니다.
  • 장내 유익균 활동도 도와줘요.
• 혈압 조절
  • 칼륨이 풍부해서 체내 나트륨을 배출시켜주고, 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
• 기분 안정 & 스트레스 완화
  • 바나나엔 트립토판이 들어 있어 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 유도합니다.
  • 우울하거나 불안할 때 기분을 안정시켜주는 데 도움을 줄 수 있어요.
• 빈혈 예방
  • 바나나에는 철분과 엽산이 포함되어 있어 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.
• 다이어트 간식으로 적합
  • 칼로리는 낮은 편(중간 크기 1개 = 약 90kcal)인데 포만감은 커서 간식 대용으로 좋아요.
• 피부 미용
  • 비타민 B군, 비타민 C, 항산화 성분이 들어 있어 피부 건강에도 도움이 돼죠.

 

 

 

공복에 바나나 먹어도 될까요?

 

답은 나쁘진 않으나 추천하지도 않는 과일 중 하나입니다. 

 

나쁘진 않은 이유는

-빠른 에너지 공급이 됩니다. 당분과 탄수화물이 풍부해 아침에 에너지 충전용으로 좋습니다.

-간편하고 소화가 잘 됩니다. 부드러워서 위에 부담도 적고 소화가 잘 되는 과일이죠.

 

그러나!

추천하지 않는 이유는

-혈당이 급격히 올라갈 수 있어요. 바나나는 당분이 높은 편이라 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다.

-위가 약하거나 위산 과다한 경우에도 주의해야 합니다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 공복에 마그네슘을 과다 섭취하면 위산 분비가 자극될 수 있습니다. 

 

 

 

 

작지만 영양 가득한 바나나, 알고 보면 좋은 점이 많은 과일이죠. 달콤한 바나나처럼 , 오늘 하루도 부드럽고 포근하게 흘러가길 바라며 포스팅 마치겠습니다 - !